Abdomino, abdomini
Ce vendredi, j'ai eu ma dernière séance de kiné de rééducation périnéale. C'était très bien cette rééducation et il paraît que j'ai vraiment bien récupéré. Les 3 dernières séances ont été consacrées à l'apprentissage d'exercices destinés à remuscler les abdominaux sans stimuler le périnée.
C'est pas évident et très fatiguant mais beaucoup plus adapté que les abdominaux traditionnels. On fait travailler les muscles en jouant sur la respiration, la statique et le périnée... je dis les muscles car ces exercices font également travailler d'autres muscles du corps. (les moyens fessiers, les triceps,...)
Bon comme pour tout exercice... il va falloir que je continue à ... m'exercer ! Vais-je pouvoir récupérer ma musculature d'antan ? (quelque peu négligée depuis 5 ans...)
La motivation est là en tout cas... (pourquoi ne pas se remettre à aller à la piscine en inscrivant Bébé aux bébés nageurs... ? et Il y a aussi le portage de Bébé : 6kg et quelques et c'est pas fini !)
Quelques exemples d'exercices pour nous les femmes : (je ne suis pas kiné... attention tout de même...)
En position allongée : on inspire, on souffle doucement en serrant le périnée (attention pas les fesses ni les abdo : une main sur le ventre permet de vérifier que les abdos sont souples et on ne doit pas être soulevé du sol), on relâche et on recommence.
Ensuite après une série de 5 et une petite pause, même chose : on inspire, on souffle en serrant le périnée, on bloque la respiration et gardant le périnée serré et on rentre le ventre au max en gardant le périnée serré. On relâche et on recommence. C'est pas si évident.
Le principe reste toujours le même. On fait les mêmes exercices assis en tailleur et à 4 pattes (les bras doivent être tendu à 135 ° vers l'avant et non à 90 °, les fesses restent au dessus des genoux)
Les autres exercices sont difficiles à décrire...
Au fait : Bébé se retourne tout seul !!!! 30 ml bus au bib ! J'ai fêté ça en faisant des cookies maison (après tout ce sport du réconfort)... j'en profite car avec la fin de l'allaitement fini le grignotage sans prendre un gramme (snif).
C'est pas évident et très fatiguant mais beaucoup plus adapté que les abdominaux traditionnels. On fait travailler les muscles en jouant sur la respiration, la statique et le périnée... je dis les muscles car ces exercices font également travailler d'autres muscles du corps. (les moyens fessiers, les triceps,...)
Bon comme pour tout exercice... il va falloir que je continue à ... m'exercer ! Vais-je pouvoir récupérer ma musculature d'antan ? (quelque peu négligée depuis 5 ans...)
La motivation est là en tout cas... (pourquoi ne pas se remettre à aller à la piscine en inscrivant Bébé aux bébés nageurs... ? et Il y a aussi le portage de Bébé : 6kg et quelques et c'est pas fini !)
Quelques exemples d'exercices pour nous les femmes : (je ne suis pas kiné... attention tout de même...)
En position allongée : on inspire, on souffle doucement en serrant le périnée (attention pas les fesses ni les abdo : une main sur le ventre permet de vérifier que les abdos sont souples et on ne doit pas être soulevé du sol), on relâche et on recommence.
Ensuite après une série de 5 et une petite pause, même chose : on inspire, on souffle en serrant le périnée, on bloque la respiration et gardant le périnée serré et on rentre le ventre au max en gardant le périnée serré. On relâche et on recommence. C'est pas si évident.
Le principe reste toujours le même. On fait les mêmes exercices assis en tailleur et à 4 pattes (les bras doivent être tendu à 135 ° vers l'avant et non à 90 °, les fesses restent au dessus des genoux)
Les autres exercices sont difficiles à décrire...
Au fait : Bébé se retourne tout seul !!!! 30 ml bus au bib ! J'ai fêté ça en faisant des cookies maison (après tout ce sport du réconfort)... j'en profite car avec la fin de l'allaitement fini le grignotage sans prendre un gramme (snif).
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